5 начина да преборим стреса и грипа едновременно

Не винаги е нужно да взимаме лекарства, за да сме здрави. Снимка: Thinkstock / Guliver Photos

Мислейки за грипа и как, ако ни настигне ще трябва да отсъстваме от работа и да стоим в къщи, всички ние много се стресираме. Според лекарите обаче, това е последното нещо, от което тялото ви се нуждае – стрес. Какво можем да направим, за да облекчим съзнанието си и да задържим организма си здрав? Време е тялото и съзнанието ни да заработят заедно, за да може в комбина да прогонят, както стреса така и настинката.
Доктор Сагар Нигуекар – изследовател на клинични тестове и лекар в Женската болница в Бостън, твърди, че стресът може да навреди много на имунната система. „ Стресът оставя негативен отпечатък върху имунната система, което е причинено от различни химикали в тялото, като: катехоламини и стероиди. Въпреки, че тези химикали са изключително важни и необходими за човешкия организъм, понякога работят срещу него, като „нападат” имунитета му, особено при хора със хроничен стрес.”, обяснява доктора.  Съществено редуциран имунитет – по-голям шанс за успех на настинката и грипа.
Вижте 5-те съвета, които доктор Нигуекар предлага в борбата с хроничния стрес и инфекциите, причиняващи грип:
Спортувайте редовно: упражненията намаляват нивото на хормоните на стреса, като кортизол и помагат да подобрите естествения си имунитет. При активни тренировки освобождаваме от „хормона на щастието” – ендорфин.
Наспете се добре: Сънят е силно „оръжие” срещу грип и настинка. Освен това помага да се отървем от стреса. Всички знаем колко зле се чувства човек, когато е недоспал. Има причина за това.
Хранете се здравословно: В днешното време сме доста натоварени и ежедневието ни е динамично. Поради тази причина, за много от нас е трудно да се храним редовно и здравословно. Следването на балансирана диета е особено важно, ако искаме да сме здрави и спокойни. Ако наистина ви е трудно да спазвате режим на хранене, то поне се старайте дневното ви меню да включва 5 плода и колкото се може повече зеленчуци.
Комуникирайте: Социалната подкрепа и споделянето с близки и приятели определено помага в борбата със стреса.

Източник:  www.ladyzone.bg

Борба с целулита

Разделно хранене
Козметиците, които поддържат тезата относно антицелулитната диета, настояват, че целулитът може да се предотврати изключително с помощта на разделното хранене. Калоричността на храната при този подход не се ограничава. Внимание се отделя преди всичко върху съчетаемостта на продуктите. Правилно подбраните хранителни продукти по-добре се усвояват от организма и подпомагат евакуацията на токсините и шлаките, които са преките виновници за развитието на целулит.
Ако вземете решение да се храните именно по този принцип, помнете, че всекидневното ви меню трябва да бъде много разнообразно. Трябва да избягвате едновременната консумация на белтъчини, които се съдържат основно в продуктите от животински произход, и въглехидрати (захар и скорбяла).

Борба с целулита
Два литра вода топят целулита
 

Цитрусовите сокове са враг номер едно на “портокаловата кожа”

Слънцето все по-често започна да се показва през облаците, времето се затопля и скоро пролетта ще настъпи съвсем официално. Все по-често започваме да мислим за къси поли, тесни блузки и плаж. И също толкова често изпадаме в паника, като помислим как ще се покажем пред хората с този целулит. Точно краят на зимата и началото на пролетта е времето, когато да се погрижим за себе си и да се отървем от досадната “портокалова кожа”. Има две гледни точки, които са се формирали в козметологията и диетологията до този момент по въпроса как да се отървем от целулита.

Алтернатива на разделното хранене
Козметолозите, които подкрепят втората гледна точка, не са така взискателни към храненето. Те не настояват за стриктното разделяне на продуктите, макар и да не отхвърлят ползата, която принася този метод. Съветите им са следните:

Напитки
Вече е доказано, че за да не се развива целулит, трябва да се пие колкото се може повече течности. Всеки ден трябва да изпивате не по-малко от 2 л. Водата се пие по цял ден, като веднага след събуждане трябва да изпиете не по-малко от 1 чаша. Ако сте любител на минералната вода, пийте я, но не забравяйте на всеки 2 седмици да сменяте сорта и вида й. Помнете, че водата трябва да съдържа не повече от 20 мг натрий в 1 л.
Да се пие естествено може не само вода. Най-важната и полезна напитка в борбата с целулита, разбира се, е прясно изцеденият сок. Соковете са толкова полезни, че не са страшни даже калориите, които се съдържат в тях. Изпивате поне по 1 чаша преди закуска или в течение на деня. Особено полезни за тонуса на кожата са цитрусовите сокове, а също и ябълковият, морковеният, краставичният, а и този от ряпа.

Не прекалявайте с чая и кафето

Борбата с целулита трябва да се води на няколко фронта. Освен храненето трябва да наблегнете и на взимането на допълнително витамини и използването на специални козметични продукти: кремове, лосиони, етерични масла.
 

Спазвайте антицелулитна диета, при която можете да пиете чай и кафе. Но избягвайте да ги консумирате прекалено често, защото това може да доведе до отмиване на необходимите минерални вещества от организма. Важно е да помните, че чаят или кафето се пият без захар.
Заместителите на захарта – аспартам, ксилит или сорбитол, също не се препоръчват, защото съдържат не по-малко калории.
Освен това трябва да се откажете от алкохола или да намалите употребата му до 1 чаша вино на ден.

Хапвайте картофи за стройна фигура

Употребявайки някои храни, ние даже не се замисляме, че те могат да имат и антицелулитно действие. Например картофите. Всички знаят, че те са много хранителни, но освен това се оказва, че този зеленчук предпазва от появата на целулит. Това е свързано с високото съдържание на калий, който подпомага освобождаването на излишната вода от клетките.
Картофът също така способства подобряването плътността и еластичността на съединителната тъкан, а също и извежда шлаките чрез червата.
С тези положителни свойства са снабдени и други продукти: авокадото, бананите, зелето, житото, ечемикът, гъбите (особено печурките).
Ако сте страстни почитатели на сладкото и не можете да си представите живота без десерт, запасете се със сушени плодове. Освен това съществуват още няколко правила, които трябва да се спазват, ако искате да избегнете проблема с целулита.

За тази цел трябва да редувате студените и горещите храни. Вечер яжте горещи блюда, а на работа – студени.

Оризът, основен враг на целулита
 

Как Деми Мур се справи с целулита преди филма “Стриптийз”

В борбата срещу целулита основно място заема ориза, ако искате да се отървете от нежеланата портокалова кожа е добре да започнете да консумирате ориз в големи количества. той трябва да е приготвен на пара или сварен, никога пържен. Холивудските звезди употребяват тази диета са премахването на целулита.
 

Едно примерно антицелулитно меню включва ориз приготвен по гореспоменатият начин без сол и подправки в съчетание с пресни плодове и зеленчуци. Докато сте на антицелулитната диета с ориз трябва да приемате около 2л вода на ден- никога студена и да имате спортни занимания, задължителните 1000 крачки на ден поне. Именно тази диета прилага а Деми Мур, когато на снимките на филма й “Стриптийз” се оказва ,че тя има наченки на целулит. Тя прилага диетата в съчетание с някои отслабителни хапчета и антицелулитни масажи. Ако преминете на диетата за вареният ориз следете храненията през деня д аса по едно и също време,като вечерята не трябва да е по – късно от 18.30ч. след този час е разрешено приемането само на плодове (предимно сливи, ябълки, череши, портокали и ягоди).

Рибата Фуго - смъртоносен деликатес !!!

Фугу е най-прочутото ястие в японската кухня, тъй като рибите, от които се приготвя, са смъртно отровни, ако не се приготвят правилно.

Рибите,от семейство Tetraodontidae, от които се приготвя ястието съдържат смъртоносни количества от отровата тетродотоксин във вътрешните си органи, особено в черния дроб и половите жлези и също в кожата. В малки количества отровата има наркотичен ефект и причинява специално усещане, наподобяващо леко изтръпване и гъделичкане, което трае около 15 секунди след поглъщането. Ако усещането продължи по- дълго време може да се считате за пътник, тъй като противоотрова няма.




Японската пословица за този специалитет гласи "Който е опитвал тази риба е глупак, но който не е -също." Месото приличало на пилешкото, с някакъв отенък за морски продукт, а по консистенция напомняло желатин.
Обработката на фугу е 30-степенен процес, като целта е да се отслаби до минимум действието на тетродотоксина. Освен много знания, това изисква и естетически умения в подредбата на прозрачно нарязаните с дебелината на лист хартия късчета месо. "Фугусаши" е красиво блюдо от сурова риба, наподобяващо картина - пейзаж, птица, пеперуда. Рибата се яде, като парченцата се топят в специален оцетен сос с подправки. Приготвя се също и леко изпържена, както и бульон от варена риба с ориз и сурово яйце, наричана "фугу-зосуи".





Правото да приготват такива ястия имат само специално лицензирани готвачи, тъй като, ако клиент, консумирал фугу почине, готвача трябва да си направи харакири.

Диета на Дънов

Житна диета през февруари

Автор на диетата е Петър Дънов. Изпълнява се веднага след пълнолуние . За 10 дена следва да се консумира само жито. Един килограм жито се разделя на 10 равни части и всеки ден се сварява ново, една десета – дозата за деня.

В някои интерпретации са възможни комбинации с ядки, ябълки и лимони, мед, вода. Но нищо друго. Не кафе, чай. Добре е през този период да се спре и пушенето, ако пушите – за пълно пречистване на организма.

Дънов препоръчвал подобен режим да се спазва 10 дена през февруари и / или 10 дена през март, отново след пълнолуние.

"Истина, истина ви казвам: Ако житното зърно не падне в земята и не умре, то остава само; ако ли умре, много плод приноси."
Евангелие от Йоан 12: 24

"Житното зърно е емблема на човешката душа. То представлява велика история в развитието на Природата. Ако вие можехте да разгърнете листата на житното зърно, да проследите неговата история, щяхте да разберете напълно историята на човешката душа. Както житното зърно пада в земята и умира, както то пониква, израства и дава семе, същото става и с човешката душа."
"Житното зърно".

Подобен житен режим може да спазвате дори да не сте дъновист или вярващ – за пречистване на организма.

---

Житен режим

Провежда се през месец февруари, 2-3 дни след пълнолуние. (Може и да започне в края на януари, ако са изпълнени необходимите условия, свързани с фазата на луната). През този период от годината природата още "спи" и праната е в по-ограничено количество отколкото от 22 март до 22 септември. Чрез житния режим вие можете да се пречистите духовно и физически, да се подготвите за пълноценното й приемане и използване. Най-добре е, когато имате възможност, да започнете в сряда, за да може захранването (отпостването) след режима (поста) да започне в петък.


ПОДГОТОВКА
Разделете един кг. жито (пшеница) на 10 равни части. Разделете зе всеки ден по 100 гр. жито (то съдържа всички елементи, необходими за поддържането на живота), три ябълки (за сърцето), девет ореха (за мозъка), шест-осем чаши преварена вода (изворна, но не минерална).


ПРИГОТВЯНЕ НА ЖИТОТО
Вечерта, преди да започнете житния режим, измийте много хубаво 100 гр. жито. Сложете го в добре запазващ топлината термос. Залейте го с 1,5 до 2,5 чаши вряла вода (0,4 – 0,6 литра) и затворете термоса добре.
Първият ден, сутринта, кажете формулата (1 път) : "Гоподи, приеми ме в лечебницата на природата за 10 дни". След това внимателно излейте от термоса само житената вода и я изпийте на гладно (може да добавите мед и лимон за вкус). Житото разделете на 3 равни части (за закуска, обяд и вечеря). Когато го ядете, можете да го подслаждате с мед.
По време на житния режим ще пиете само преварена вода, подправена с лимонов сок и мед. Най-добре е да не разтваряте меда във водата, а да го ядете с лъжичка, която ще поставяте на горната част на небцето. Като отпивате от водата, медът постепенно ще се разтвори и ще се усвои по-добре. Чрез този начин на хранене вие ще захраните мозъчните си центрове с хранителни вещества, усвоени в устата, а не чрез стомаха.
Житото ще ядете, като преди да го глътнете, ще го дъвчете бавно поне 99 пъти. Преди да изядете ябълката, подръжте я в ръка, разгледайте я, свържете се с нейната аура, порадвайте й се, благодарете на дървото, на слънцето и т.н. Спазвайте правилото дадено от учителя да се храните с любов и благодарност. Добре е да съберете семките от ябълката и да ги посадите на подходящо място. По този начин ще изразите Вашата благодарност за нейната саможертва. По време на житния режим не употребявайте никаква сол. През тези дни станете слънчеви хора, бъдете винаги усмихната и не допускайте в себе си никакви отрицателни мисли, чувства и постъпки.


ОТПОСТВАНЕ (ЗАХРАНВАНЕ)

На десетия ден към житото на обяд и на вечеря прибавете ангелска супа (цели обелени картофи, магданоз, лимон, вода, малко сол ). В дните след режима не трябва да преяждате. Всички отпадъци от храната (орехови черупки, лимонови кори и т.н.) не изхвърляйте на боклука, а ги съберете в плик. Когато свърши постът, ги заровете на някое чисто място сред природата.

---

Цитат

Житният режим през годината

Ако някой пропусне да направи Житния режим през февруари, може да го направи през март при разсип на Луната, когато Слънцето е в знака Риби. Така той ще се свърже с Христовия дух, ще разбере смисъла на милосърдието и жертвата, мистичното, скрито в мълчанието, и ще омекоти своята карма. Христос навремето пое половината от Кармата на човечеството, а другата половина я остави ние да си я носим.

Житният режим може да се прави и за постигане на някои добродетели: смирение, кротост, въздържание, милосърдие, благост, търпение и др. Може да се прави за влизане в някое учебно заведение, за успешно завършване на образование, за създаване на дом и за излизане от някои трудни положения в живота. Тогава режимът се започва при нова Луна и трае пак 10 дена. Добре е да се започне пак в сряда и да се завърши в петък. Ако човек започне режима сутрин, е отлично, ако го започне на обед е много добре, а вечер - добре. Сутрин след изгрева на Слънцето има най-много слънчеви енергии и ако човек започне режима тогава, ще се свърже с Животворящите слънчеви лъчи. На обед Слънцето до 12.00 часа е положително и дава енергии на Земята. Следобед то става отрицателно, а Земята - положителна. Тогава преобладават земните енергии, които материализират човека и го свързват с центъра на Земята.

Ако човек започне режима в неделя, той се свързва със Слънцето, Духът и Светлината в живота и тогава е много подходящо да чете и проучва Библията. После ще завърши във вторник, ден на борба, в която активно ще участва умът на човека.

Ако Житният режим започне в понеделник, човек ще се свърже с развитието на своята душа, ще възприеме любовта в сърцето си и ще пречисти всичко около себе си. Ще завърши в сряда - денят на Природата, с която човек трябва да се свърже.

Ако Житният режим започне във вторник, човек ще работи активно за развитието на своя ум и придобиване на положително знание за живота. Целта му ще се постигне само с воюване и чистене от човешките наслоявания - от отрицателните човешки мисли, които пречат много за придобиване на знанието. Режимът ще завърши в четвъртък - ден на благородството и развитието на човешката личност чрез волята.

Ако Житният режим започне в сряда е най-добре, защото влизаме в лечебницата на природата за 10 дни и завършваме в петък - деня, в който е създаден човекът. Тогава, ако искаме да постигнем нещо в живота си, трябва усилено да работим за развитието на сърцето си и животът ни да стане напълно съзнателен. Целта ни ще бъде постигната с усилена умствена работа и системни сериозни занимания.

Ако Житният режим започне в четвъртък, ние ще проявим своята воля, ще придобием сила, с която ще превъзмогнем мъчнотиите, изпречили се в пътя на живота ни. Сами ще решаваме въпросите и ще работим за собственото си развитие. Режимът ще завърши в събота - деня на Бога, към когото трябва да насочим целият наш личен и съзнателен живот.

Ако Житният режим започне в петък, ние ще се свържем с Живото Слово Божие - изявената Божия Любов на Земята, което ще ни озари със своята светлина и ще стане господар на нашата съдба, на нашия Живот. Това може да се постигне само при пълно проявление на Божията Любов. Режимът ще завърши в неделя - ден на Духа, науката, изобретенията и прогреса в Живота, ден на постоянно Веселие и непреривна вътрешна радост.

Ако Житният режим започне в събота, ние се свързваме с Бога, вечното начало на живота, на всичко, което съществува във Вселената, ден на Природата, която ни заобикаля и която постоянно ни учи. От нея ще разберем как да почиваме, като служим на всички наши приятели. Така ще стигнем в съзнанието си до идеята, че сме родени на Земята, за да бъдем разумни същества. Режимът ще завърши в понеделник, когато ще направим вътрешна връзка с душата си - с Бога, нашия Велик Баща, чрез Любовта, която Той е вложил в нас, като очистим ума, сърцето и волята си от посторонните човешки неща и поставим чистотата за основа на нашия живот - първото правило за влизането ни в Божествения свят. По отношение положението на Слънцето В зодиакалните знаци ние засегнахме въпроса за Житния режим по време на минаване на Слънцето през знака Водолей -господар на сегашната епоха на пречистване и Риби - на Христовата епоха на мистичност и мълчание.

Когато правим Житен режим за пречистване на разсип на Луната и Слънцето се намира в знака Овен - от 22 март до 22 април, тогава ние се очистваме от нашите низши чувства, желания и страсти, от животинското в себе си, през което сме преминали в миналата епоха. Така ще придобием една мекота, разположение и ще престанем да се караме с хората и няма да проявяваме повече насилие над околните. Това е особено полезно за младите приятели, които имат много силни неизживени чувства и малко опитност в живота. Те ще престанат да бъдат толкова резки, прями в посочване на отрицателните качества на околните, ще намалят своята импулсивност, която често им пречи в живота. Ще дойдат до съзнание, че не само те могат да бъдат водачи на хората, но и други могат да изпълняват тази длъжност.
Ако Житният режим се прави при нова Луна, тогава човек ще усили волята си, но едновременно с това желанията и чувствата си, но те ще бъдат стерилизирани и омекотени, доведени до една разумност, необходима при сегашното ни развитие. Изобщо житото, през което текат ангелските сокове, в нашето развитие въздейства пряко на сърцето, като го облагородява и дава финес на чувствата.

От 22 април до 22 май, когато Слънцето преминава през знака Телец и правим Житен режим при разсип на Луната, той ще помогне на човека да се освободи от ненужните наслоявания и тлъстини, да усили дълбокото си дишане, да развие гласа си - да пее и музицира. Ще развие упоритост и настойчивост - изчерпателност във всяка работа, която ще върши с голяма любов.
При нова Луна се разбива търпение и мълчаливо съпротивление срещу всяко насилие, придружено с постоянна и неизменна любов. Новите идеи, които мъчно възприема и някои са непонятни, ще започне да ги помни и разбира и постоянно да ги прилага в живота. Постепенно ще стане горещ приемник и проповедник на новите идеи.

От 22 май до 22 юни Слънцето преминава през знака Близнаци и ако правим Житен режим при разсип на Луната, ще се активизираме да учим и търсим новото навсякъде в проявите на живота, да намираме причините и разбираме каузалността, с която природата постоянно работи. Така човек ще намали значително своята променливостта и ще престане да се разочарова от неуспехите в живота си.
При нова Луна човек ще придобие много добри вътрешни условия за учене и разбиране на знанията, които получава и методите за тяхното правилно използване. Той може да стане преподавател, да намери всички източници на знание, които дълго време е търсил, или да си обясни някои интересуващи го факти. В неговата душа ще се събуди силно желания да ходи, обикаля и проучва природата и живота на хората в страната и чужбина. Ще развие своя обективен ум, с който ще започне правилно да се справя с всичките материални противоречия, които се явяват в пътя му. Ще започне успешно да се справя с всички ненужни желания и наивността, която често проявява, и ще престане да греши от прибързани действия.

От 22 юни до 22 юли Слънцето преминава през знака Рак— вратата на живота. Когато Житният режим се прави при разсип на Луната, човек ще се задълбочи в тайните на съзиданието на живота и обществото, като започне от първата негова клетка - семейството. Ще разбие силни духовни и психически качества, които ще го доведат до пряка връзка с невидимия свят. Така човек ще стане носител на един красив, скрит дълбоко в него вътрешен живот, крайно чувствителен към външните и особено към вътрешните постоянни промени. Ще има голяма привързаност към своя дом, в който ще си създаде една силна аура, под влиянието на която стаята му ще бъде най-хубавото му място за работа, отмора, за трансформиране на всички отрицателни състояния, придобити от външния достъп с хората.
При нова Луна чрез Житния режим човек с пълно упование може да трасира един духовен път, насочен към Бога. Той лесно ще се приспособява към всички лоши външни условия, ще придобие сдържаност, мекота и постоянна благодарност.

От 22 юли до 22 август Слънцето преминава през зодиакалния знак Лъв. Житният режим, направен при разсип на Луната ще помогне на човека да облагороди и омекоти сърцето си и ако е болно, да го излекува. Той ще придобие ангелски характер и ще започне щедро да дава от времето, парите, знанието си, без да мисли за себе си. Може да стане много добър оратор и разпространител на новите идеи, като прояви едно духовно обаяние, чрез което силно ще въздейства на хората.
При нова Луна Житния режим дава на човека смелост и сили за постигане на целите му. Той ще намали гордостта и омекоти достойнството си, които му пречат и го спъват в живота. непрекъснато ще търси истината и светлината на Живота, в които постоянно ще се движи.

От 22 август до 22 септември Слънцето преминава през зодиакалния знак Дева. Житният режим, направен при разсип на Луната, помага на човек да се приспособи много добре към знанието - да учи с голяма лекота, да го придобива с леснота. Ще може лесно да усвоява чужди езици, ще започне да се изразява красиво и правилно и може да развие поетична и писателска дарба. Ще стане носител на голяма външна и дълбока вътрешна чистота, такава каквато притежават ангелите и тогава ще се свърже с тях. Тази чистота ще го освободи от болезнените му състояния, през които минава - от отровите и напояванията в червата му.
При нова Луна Житния режим дава на човек възможност да намери най-правилния път за учене и придобиване на външно и вътрешно знание. Да защити някоя теза, да се издигне в науката на по-висока степен. Да постигне главно научни резултати от задачите, които си е поставил.

От 22 септември до 22 октомври Слънцето преминава през зодиакалния знак Везни. Когато Житният режим се прави при разсип на Луната човек подобрява музикалните, артистичните или художествени дарби и способности, които притежава, като намира вътрешната връзка на нещата и стига до Любовта — най-важния фактор за създаване на красиви форми и отношения в изкуствата и живота. Ще подобри хармонията и разбирателството в семейството и чрез ред и порядък да създаде уют в дома. При нова Луна Житният режим дава на човек възможност за големи постижения в музиката, изкуството, художеството, за придобиване на външна и вътрешна красота, чрез светли мисли, топли чувства и благородни постъпки.

От 22 октомври до 22 ноември Слънцето преминава през зодиакалния знак Скорпион. Житният режим направен при разсип на Луната помага на човек да се лекува от някои свои недъзи, главно в половата област, да въздейства с ума си на низшето и животинско атавистично състояние и го замести със силна привързаност към окултните тайни науки.Така той може да има добри постижения като астролог, хиромант, графолог и др. Това са богати възможности за стимулиране и правилно насочване на ума по пътя на еволюцията и правилното човешко развитие.
При нова Луна Житният режим помага на човек да се бори с противоречията и мъчнотиите в живота си и винаги да излиза победител. Но тъй като животът не е борба, а разумно използване на благоприятните условия, при които се намира даден човек, то той трябва да се бори със собствените си недъзи и низши прояви, да се справи с ада в себе си. Никога да не проявява насилието като метод за постижение, защото целият ад е изграден само от насилие и когато човек, съзнателно или несъзнателно прояви насилието, то той поканва целия ад на гости у дома си.

От 22 ноември до 22 декември Слънцето преминава през зодиакалния знак Стрелец. Житният режим направен при разсип на Луната помага на човек да придобие една ясна представа за идеите, които го вълнуват, и ще намери най-правилния начин за тяхното приложение в живота. Ще развие благородството, мекотата и послушанието, чрез които качества ще влезе във връзка с ангелската мъдрост, която коренно ще промени живота му и ще улесни пребиваването му на Земята. Така човек попада под покрива на Всевишнаго и винаги е запазен от силите на небето - от Бялото Братство.
При нова Луна Житният режим помага на човек да реализира някои духовни идеи, да се издигне в религията и братството чрез вътрешно самоусъвършенстване. Да прояви благородството и справедливостта във всички области на живота.

От 22 декември до 22 януари Слънцето преминава през зодиакалния знак Козирог. Житният режим, направен при разсип на Луната, помага на човек да очисти съзнанието си от много ненужни отрицателни мисли: съмнения, подозрения, ревност, скъперничество.
Да изработи един светъл ум, носител на новите идеи, като изостави бъркотиите на човешкия порядък, които дотогава са заемали първо място в неговия обективен ум. Да подчини човешката правда на Божествения промисъл, който ще му покаже какво представлява Божията Правда, която, като дойде на Земята, ще създаде в миниатюр царството Божие.
При пълнене на Луната Житният режим помага на човек да постигне високите си желания и намерения, отправени към ръководството в човешкия порядък. Човек може да стане директор, министър, управник на държавата. Но в духовно отношение той трябва да стане цар на себе си - на своите мисли и чувства и постъпки и така да бъде неуязвим за човешкия порядък и неговите закони.

Във всички тези знаци, през които Слънцето минава в продължение на една година, ние сме развили съответни качества в миналите епохи и сега полагаме изпит при ликвидацията на века, за да види Небето и ние докъде сме стигнали в своето развитие. Понеже сега сме в епохата на Водолея, епохата на планетата Уран и Божествената мъдрост, най-правилно е да правим Житния режим при разсипа на Луната през месец февруари, да се очистим от всичките неправди, които носим в света, да възстановим хармонията на пълното единство на силите в организма ни и да влезем в новите условия на разумния живот - на Любовта, Мира, Братството и Хармонията между народите. Голямото пресяване, през което човечеството минава, ще създаде благоприятни условия за идването на Шеста светеща раса на Любовта, при която хората ще излязат от сегашния порочен живот, ще възкръснат в доброто и любовта и ще посеят новите семена на хармонията, музиката и красотата по лицето на цялата Земя.

Житният режим е един добър педагогически метод за превъзпитание и пречистване на хората и подготвянето им за новия Живот, който идва на Земята - за постигане на великите идеали на човечеството.

Нисковъглехидратни диети и кърмене

Диетите, богати на протеини и бедни на въглехидрати, каквито са диетата на Аткинс (Atkins diet) и диетата South Beach, са много популярни. Тези диети могат да бъдат полезни за диабетици и хора с непоносимост към глутен. При тези диети приемът на храни, богати на мазнини и протеини не се намалява; зеленчуците са ограничени. Основната разлика между диетата на Аткинс и диетата South Beach е в това, че диетата South Beach е по- малко строга и набляга на по-здравословно хранене, главно с ненаситени мазнини.
Основното възражение, което познавам срещу тези и подобни диети – и това се отнася до всички, не само до кърмещите майки – е просто фактът, че те не са балансирани и това ги прави потенциален причинител на неразположение от ваша страна. Тези диети обикновено са бедни на фитохимикали, антиоксиданти и фолиева киселина. Също така са бедни на фибри и минерали (включително калций, магнезий, фосфор и калий), а диетата на Атикнс може да бъде и богата на наситени мазнини. Заради това, дълготрайното им прилагане може да увеличи риска от появата на редица здравни проблеми. Понеже донякъде загубата на килограми при тези диети просто се дължи на загуба на вода, е възможна дехидратация, ако този, който спазва диетата, не внимава и не пие много вода.
Някои майки откриват, че нисковъглехидратната диета намалява количеството на кърмата. Спирането на диетата по принцип връща количеството мляко отново.
Това намаление на кърма може да се дължи на няколко фактора:
•   Дехидратация.
•   Внезапното намаляване на калории, когато майката започва с диетата. Ако една жена е имала определено ниво на калории, едно рязко спадане, дължащо се на спазване на диета (или болест) може да намали производството й на мляко. Това внезапно намаляване на калориите може да даде сигнал на организма на майката, че тя е в „режим на гладуване” и че трябва да  се защити на всички фронтове (така по- малко от ресурсите на организма й  ще се занимават с производството на мляко).
•   Недостатъчния прием на калории. С нисковъглхидратната диета много хора не се чувстват толкова гладни – така че дори да ядете до насита е възможно да не приемате достатъчно калории, за да поддържате добро производство на кърма (препоръчват се 1800 и повече калории на ден за една средностатистическа кърмачка). Хранителните досиета показват, че хората които спазват диетата на Аткинс сами намаляват приема си на калории на по-малко от 1700 калории на ден.
Някои препоръки за майки, които искат да опитат нисковъглехидратна диета:
•   Изчакайте, докато бебето стане най- малко на 2 месеца преди да спазвате диета; изчакването до времето след захранването на бебето ( 6 месеца и повече) дори е още по- добре.
•   Пийте достатъчно вода, за да избегнете дехидратация.
•   Избягвайте внезапен спад в приема на калории. Започнете постепенно.
•   Следете приема ви на калории. Повечето мами трябва да избягват да падат под 1800 калории на ден.
•   Повечето източници препоръчват кърмачките да избягват фаза І на диетата, а вместо това да започнат направо с втората фаза.
•   Наблюдавайте за сигнали за намаляване на производството на мляко.Следете съдържанието на пампесра на бебето и увеличаването на теглото му.

Как да отслабнем с помощта на хронобиологията

Какво е хронобиологията? Това е наука за биологичните ритми (биологичния часовник) на живите организми. Биоритмите са регулярни и спонтанни събития, които се проявяват периодично. Благодарение на тях голяма част от процесите в човешкия организъм могат да бъдат предвидени и изчислени. Чрез хронобиологията се описва 24-часовият цикъл на пикове и спадове в активността на различни жизнени органи (черен дроб, бъбреци, панкреас и др.) и метаболични процеси (елиминиране, разграждане, натрупване и др.). Съществуват също така хронобиологични ритми от 28 дни, 33 дни, 3 месеца, 1 година, 7 години и др.

Главните биоритми при отслабването са 24-часовите цикли, а главните органи и тъкани, участващи в процеса на загуба на тегло, са мастните тъкани, черен дроб и бъбреци. Те имат собствени биоритми на активност. Клетката не извършва всички дейности едновременно и съответно не осъществява всички метаболични процеси по едно и също време - наблюдават се различни фази:

*Фаза на елиминиране (между 6-16 ч.) - дневна (катаболитна) фаза на разграждане и освобождаване от ненужните вещества:
бъбречна и чернодробна елиминация (6-11ч.);
разграждане на мазнини (10-16 ч.);
лимфен дренаж (7-10 ч.).

6 основни причини за напълняване

Чували ли сте израза „Като че ли дебелея от въздуха!“ Много често хората се оплакват, че от работа нямат време нито да хапнат, нито да се наспят както трябва, казват, че са постоянно под напрежение, въпреки че вземат лекарства и се чудят, защо при всичката тази натовареност вместо да отслабват – пълнеят.
Отговорът е – именно поради всички тези причини накуп.
Стресът е причина за напълняването №1.
В днешно време стресът е виновник за всичко. Когато някой няма достатъчно добро оправдание за нещо, се обръща към стреса, ако не могат да посочат източника на някоя болест, отново стресът е на линия. Вече си мисля, че със стрес можем да си измием ръцете за всичко и за безотговорност, и за мързел, и дори за това, че сме дебели.
Донякъде имаме право, защото когато тялото ни е подложено на стрес, то минава във военен режим на оцеляване и започва да се презастрахова по всички линии. Започва отделянето на химични вещества, сред които кортизол и лептин, които пък създават предпоставки за напълняване.
Когато сме под стрес от нямане на изход и адекватни решения, започваме да хапваме по-често каквото има наоколо, като за предпочитане са сладките неща. Умората е причина за напълняване №2.
Колкото сме по-уморени, толкова повече ядем, а тялото си трупа запаси, защото вижда, че стресът му идва в повече и се презастрахова. Умората в крайна сметка логично води до преумора и от там до различни видове заболявания, включително и такива, които водят до затлъстяване.
Липсата на достатъчно сън е причина за напълняване №3.
Доказано е, че сънят помага да преодоляваме стреса и ако не ни достига сън, тялото се чувства застрашено и започва да трупа килограми, защото усеща, че има недостиг на енергия. Учените смятат, че дори половин час повече сън драстично променя нещата.
Но как да си го позволим – когато вечер сме преуморени и превъзбудени от емоции, проблеми, задачи и дори да си легнем по-рано не можем да заспим, а пък сутрин не можем да се събудим?
Може би е редно да прибегнем към класическите техники в случая – вечеря не по-късно от 19 ч., кратка разходка на открито след това, душ и топло мляко с мед преди лягане. Ако имаме възможност и за един разпускащ секс сеанс имаме шанс да спим като къпани и да си отпочинем бързо и да възвърнем жизнените си сили по-качествено. Да не забравяме, че не бива да спим на прекалено горещо и задушно, за предпочитане е чист въздух.
Лекарствата са класическа причина за напълняване №4.
Когато сме преуморени, стресирани и отпаднали, често се обръщаме към различни видове лекарства: антидепресанти, против високо кръвно налягане, стимуланти, витамини, хормонални и прочие могат да покачат теглото ни само за един месец дори от 5 до 10 кг. И това се случва, дори при хора, които имат нормално телосложение и приблизително здравословен начин на живот. Веднъж качени по този начин, килограмите е трудно да бъдат стопени и човек все повече се ужасява и губи контрол в ситуацията.
Понякога този ефект се наблюдава дори при хора, чийто начин на живот е напълно в здравословните норми – и храненето, и движението.
Диетите са причина №5.
Колкото и да е странно, неправилното провеждане на диети също може да доведе до покачване на теглото, вместо очакваното намаляване. Затова трябва да сме изключително внимателни при спазването на диети и да не прилагаме ударно дози глад, които да редуваме с безконтролно ядене. Здравословното хранене и движението са много по-добри от всички диети.
Старостта е причина за напълняване №6.
На повечето хора им се иска да живеят дълго и щастливо, но старостта е също вид стрес за тялото. Влезем ли в менопаузата, всичко изведнъж се променя. Някои жени навлизат в менопаузата по-рано, други по-късно. Според специалистите, колкото по-застоял живот водим, толкова по-рано ще влезем в менопаузата и ще ни се струпат всички неприятности на старостта. Загубата на естроген е основният фактор, който се посочва за покачване на теглото през този период. Дори и най-пъргавите баби започват да имат излишни тлъстини в коремната област, което е доста притеснително за всички. Затова отново се препоръчва здравословно хранене и движение, за да можем да отдалечим старостта и нейните негативни последствия, колкото можем по-далеч във времето.

Консумацията на два литра течности на ден води до отслабване

Липсата на течности в организма забавя метаболизма и затруднява обмяната на веществата. Консумацията на поне два литра вода на ден води до намаляване на телесното тегло. Препоръчителното количество вода на ден е два литра.

Консумацията на вода никога не може да бъде прекомерна. Жаждата е критерия за необходимост на вода в организма. Винаги когато изпитате жажда, задължително пийте вода, дори и няколко глътки са достатъчни, за да излезе организма от неконфортната ситуация в която е изпаднал.


Не оставяйте организма да изпитва необходимост за вода или течности. При консумацията на течности не бива да прекалявате с такива, с високо сържание на алкохол. Предпочитайте натурална или минерална вода и сокове от плодове или заленчуци.


Избягвайте консумацията на напитки с консерванти, високо съдържание на захар и оцветители.


Не очаквайте обаче прекомерната консумация на вода да намали драстично вашето тегло, тя може единствено да спомогне за оптималното функциониране на организма.

Жените, които пият, не пълнеят

     Алкохолът в умерени количества е полезен за фигурата. Това важи обаче само за жените, сочи ново проучване. Една от версиите на учените е, че алкохолът се разгражда по различен начин при жените и мъжете.

Жените могат спокойно да се наслаждават на алкохолна напитка и да останат със стройни фигури. Това показва ново американско проучване сред 19 000 жени, което е проведено за период от 13 г.
    Жените, които пиели червено вино, наддали най-малко килограми, предава ВВС. Въпреки че алкохолът съдържа калории, американските учени смятат, че дамите са заместили някои храни с пиенето, като по този начин общото количество калории, които поемат, се запазило.
    Проучването включва жени над 39-годишна възраст, които са били с нормално тегло, когато са се присъединили към него. Най-много са наддали тези, които не са консумирали алкохол.
Дори след като се вземат предвид начина на живот, диетите и фактори като пушене и физическа активност, резултатите показват, че тези, които пият най-малко, напълняват най-много.
Става въпрос, разбира се, за умерено пиене или около две чаши по 150 милилитра на ден. Проучването не включва мъжете, но неговите автори смятат, че заключенията не се отнасят за силния пол.
    Твърде възможно е алкохолът да се разгражда по различен начин в черния дроб при мъжете и жените, което може да обясни защо жените пиячки не трупат килограми.
     Съществуват доказателства, че алкохолът оказва физиологично влияние върху апетита и метаболизма, което може да е причината жените да слабеят, докато пият. Учените обаче предупреждават, че пиенето не бива да се приема като начин за сваляне на килограмите.

Математика за отслабване

Отслабването е чисто и просто математика. Независимо колко тежим в момента, все ни се струва, че още едно килце в минус никак няма да ни се отрази зле. Отказваме се от хамбургерите, пиците, шоколада, а всъщност няма нужда.

Превърнете смятането на калории в навик и повече няма да се чудите как да преодолеете желанието си да хапнете няколко бисквитки, а йо-йо ефектът ще се превърне само в понятие.

Ключовият момент е точното пресмятане на това колко калории са ни нужни на ден, тъй като за всеки това е различна величина. Общото правило гласи 2000 калории за жени и 2500 калории за мъже. Ако нямате проблеми с килограмите може просто да се стремите да не надвишавате този брой. За тези обаче, които искат да намалят теглото си, следва да обърнат най-сериозно внимание на следващите няколко реда.



За да пресметнете броя калории, който не трябва да превишавате на ден, за да отслабнете, ви трябват първо следните две величини: Основно Метаболитно Ниво (BMR) и Дневен Енергоразход (TDEE).

Да започнем с BMR:

Формулата за жени гласи:
BMR = 655 + (9.6 x тегло в kg) + (1.8 x височина в cm) – (4.7 x възраст)

Имайки предвид получения дотук резултат, може да пресметнем TDEE.

Започнете като определите към коя от следните пет групи принадлежите:

1. Заседнал начин на живот, работа в офис, никаква или много слаба физическа активност.

2. Слаба физическа активност (1-3 дена в седмицата).

3. Средно ниво на физическа активност (3-5 дена в седмицата).

4. Високо ниво на физическа активност (6-7 дена в седмицата).

5. Тежка физическа работа (ако например спортувате здраво два пъти дневно).

Ако принадлежите към първа група, умножете вашия BMR по 1.2. Втора група по 1.375. Група номер три 1.55. Четвърта по 1.725 и пета по 1.9.

Последната стъпка е да сметнете колко калории може да поемате на ден, ако искате да отслабнете. Важно е да отслабвате с не повече от 0.91 килограма на седмица, ако искате да задържите резултатите и да избегнете появата на здравословни проблеми.

И така, ако целта ви е да смъквате 0,45 кг на седмица, извадете от вашето TDEE 500. Ако искате да смъквате по 0,68 кг на седмица извадете 750, а ако желаете по-бързи резултати (0,91 на седмица) извадете 1000.

И така, вече знаете броя калории, които може да поемате на ден. Така например може да хапнете нещо леко за обяд и вечеря обаче следобеда да си хапнете сам самички цяло шоколадче!

Добър апетит и успех в борбата с килограмите!

Фитнес съвети от Алекс Раева

Алекс Раева отслабна от негативна емоция, но с фитнес и силна воля се сдоби с изящно тяло. Талантливата певица, дизайнер и тв водеща притежава много спортни таланти – фитнес, дайвинг, маунтинборд, танци. Фитнес съвети от Алекс Раева.

Алекс Раева е родена на 24 септември 1980 година. Бившата вокалистка в “Шоуто на Слави” и настояща водеща на предаването “България търси талант” постигна забележима метаморфоза с тялото си. Нещастна любов доведе до голямо сваляне на килограми, фитнесът изкачи Алекс Раева в “лигата на изящните тела”.

Алекс Раева в откровено интервю за голямото отслабване, фитнеса, любовта към дайвинга, неуморното танцуване, страстта към маунтинборда и още много вълнуващи неща:

Разкажи ни за голямото отслабване. Колко килограма свали, за какъв период от време и по какъв начин?
Алекс Раева: Свалих 26 килограма за малко повече от година. Този начин на отслабване не го препоръчвам на никого, защото е чисто на емоционална основа, колкото и да не им се вярва на хората. Мислят, че съм се оперирала или съм пила нещо, но не е така. Отслабнах заради лична драма (раздялата с годеника й Камен Атов). Хубавото е, че се взех в ръце и започнах да спортувам, защото гледката не беше никак приятна, нито здравословна. Един сив силует.

А на кожата как ти се отрази?
Алекс Раева: Зле. Доста ми увисна кожата. Знаеш как като отслабнеш и вдигнеш ръка, под нея висят „пеперуди“. Много неприятно, но добре, че преди това съм спортувала доста. Преди този мой двегодишен период, в който нищо не пипах. Въобще не спортувах, това което направих беше много анти. Това е пример как не бива да се отслабва! Пак повтарям, хубавото е, че тялото ми все пак пазеше някакъв спомен от спорта преди това и затова успях да вляза във форма. А започването на спорта след това отслабване беше едно от най-трудните неща в живота ми.

Как успя да събереш воля, за да започнеш да спортуваш?
Алекс Раева: Като се погледнах в очите на най-добрите си приятели, като видях, че не съм красива в техните очи и изведнъж ми стана много стряскащо. Но чрез спорта си поех глътка въздух от тази голяма депресия. Физиката и психичното състояние са много свързани. В този смисъл спортът за мен не беше толкова важен заради физиката, защото виждах, че слабея, а по-скоро нещо, за което трябваше да се хвана чисто психически, за да изляза от дупката, в която бях попаднала. Наистина спортът изигра огромна роля за стабилизиране на психиката ми. Успях да се върна към стария си начин на живот, който е продуктивен, а не хаотичен – днес да тренирам ли или не. Просто го приемаш като миене на зъби.



Не си спазвала никаква целенасочена диета, а просто не ти се ядеше?
Алекс Раева: Да. Нямах никакъв апетит. Не знам как ще прозвучи, но освен това аз съм страшен маниак на бирата. Пия по 3-4 бири на ден.

Това означава ли, че тогава се наливаше на гладно?
Алекс Раева: Да, а знаеш бирата колко е хранителна. Освен това аз и сега строг хранителен режим не спазвам.

От нищо ли не се ограничаваш?
Алекс Раева: Не. Просто количествата храна, които приемам, са много по-малки, все пак и стомахът ми доста се сви. Ям много често и по малко. Няма нещо, което да си забранявам. Моите проблеми с килограмите идват точно от това, че няма нещо, което да не обичам да ям. Аз съм такъв чревоугодник. Липсата на храна ме прави нещастна. През последните 10 години, в които се борех непрекъснато с килограмите, най-после си намерих златната среда, която наистина е от много тренировки.

Би ли описала по-подробно една твоя фитнес тренировка?
Алекс Раева: Ставам в 7 и отивам да тичам в парка. Под тичане не разбирай някакви олимпийски стандарти, а просто джогинг, бързо ходене.

Закусила ли си преди това?
Алекс Раева: Не. По принцип не обичам да закусвам, което за един добър фитнес режим не е препоръчително. Направо обядвам. Оттогава се разяждам и не се спирам. Организмът ми се събужда към обяд, въпреки че се събуждам сутрин. Следобед, около 15 часа, ходя да плувам. Вечер около 19 часа започвам да тренирам. Вкъщи си направих много импровизиран фитнес. След 10 години ходене във фитнес зала, най-накрай открих кои са най-простичките уреди, които ти трябват. Всяка дама, която има воля и стимул може да го направи. Преди години имах едно колело, което не ми вършеше никаква работа и нямах никакъв стимул, но сега когато си казах това е моят режим, всеки ден изпълнявам упражненията без никакъв проблем. За максимум 500 лв може да си набавиш всичко необходимо, включително степер или друг кардио уред.

Да приемем ли, че категорично препоръчваш домашния фитнес?
Алекс Раева: Препоръчвам го на жените, които вече знаят какво да правят с тялото си, защото и аз преди това съм работила с инструктор. Сам човек не може да се справи в началото. Аз съм достигнала до момент, в който достатъчно добре познавам тялото си и знам как да го оформям. Затова препоръчвам домашния фитнес на жени, които вече са минали през фитнес залата и вече не искат да дават грешни пари за нещо, което могат да правят сами вкъщи. На мен лично вкъщи ми е по-приятно да спортувам. Имам стимул за фитнес. Слушам музика, докато тренирам. Не го приемам като задължение да помпам мускули, а като някакъв вид аеробика, разгрявка. Освен това обичам да танцувам, а това във фитнеса няма как да стане. Танцувам вкъщи пред огледалото. Не знам дали това, което правя се нарича танц дори, но се чувствам ОК.

Какво е отношението ти към пластичната хирургия? Възползвала ли си се от услугите й?
Алекс Раева: Няма защо да го крия, да, възползвала съм се. Би било много забавно, ако кажа: „Аз съм против!“ При мен отново беше на психологическа основа. След като си сложих гърди, поведението ми като жена рязко се промени. Аз просто нямах гърди, а имах дупе. Нещата не бяха балансирани, нямаше логика във физиката ми.

Това комплексираше ли те?
Алекс Раева: Разбира се, коя жена няма да се комплексира от нещо, което не си харесва. Не се виждах красива просто. Не съм го направила като повечето жени, които си обкичват гърдите с етикет „търсачка на мъже“. След интервенцията започнах да работя повече за тялото си. Така, че не съм против пластичната хирургия, когато тя е в рамките на нормалното. Защото при някои жени пластичната хирургия става болестно състояние. И в България, и в световната практика на пластичната хирургия, може да се наблюдават много подобни случаи. Дори гредах една жена по „Discovery“, 45-годишна, но нямаше никакви мимики по лицето, никакви движения. Вече беше толкова опъната. Физиономията й беше брутална, но твърдеше, че няма да спре и ще продължава до края на живота си.

Какво е отношението ти към хранителните добавки?
Алекс Раева: Хранителни добавки е много разширено понятие. Да, пила съм протеин, но сега не пия. В момента пия аминокиселини и L-карнитин за задвижване на метаболизма преди тренировка. Против съм всякакви вещества, които нарушават дейността на хормоналната система. Имам предвид разните там стероиди и хормони на растежа, които се използват от много хора. Просто съм виждала ефекта, докато ги взимаш и след като вече ги спреш. Всичко, чийто състав не е ясен и не знаеш какво може да причини на организма, не го препоръчвам.



Ефективен ли е фитнесът в борбата с целулита? Ти самата имала ли си проблем с целулита?
Алекс Раева: Разбира се, коя жена не е имала проблем с целулита. Дори сега имам някакъв проблем с целулита, но е трудно забележим, не е това, което беше преди. До преди една година имах доста забележим целулит. Бях се записала на пълна програма, всеки ден – вендузи, LPG процедури, медени масажи..., това в продължение на 2 месеца. Тогава дори не тренирах, защото така ми бяха препоръчали. Дори тогава се ограничавах с храната, но нямаше никакъв ефект. Едва когато започнах да слабея и след това да тренирам, изчезна от само себе си. Иначе се мажа с какви ли не неща, като всяка жена. Обичам козметика за тяло в комплект с парфюма, който ползвам. Много харесвам и една професионална оризова козметика за масаж.

Това означава ли, че си фенка на масажите?
Алекс Раева: Разбира се, коя жена не обича масажите, но рядко се глезя.

Обичаш spa процедурите, но не им се посвещаваш често, така ли?
Алекс Раева: Да. Много обичам турската баня също така.

Сауна?
Алекс Раева: Не, в сауната ми става лошо, а в турската баня – не.

Какво препоръчваш за релакс след фитнес тренировка?
Алекс Раева: След фитнес тренировка много важна е аеробната част, която се стремя всеки ден да променям. Въобще всеки ден правя различна тренировка, за различна мускулна група. Не обичам да повтарям една и съща тренировка в два поредни дни. Завършвам или със степер, или с бягаща пътека.

Можеш ли да обобщиш по колко време на ден отделяш конкретно за всяка мускулна група?
Алекс Раева: Около 40 минути отделям за всяка мускулна група, като аз се стремя да работя, например един ден само за рамо, друг ден само за ръцете и т.н.

А кардио? Всеки ден ли? В началото или в края на тренировката?
Алекс Раева: Всеки ден. Първо правя 15-минутна разгрявка на степер, а накрая отделям 40 минути или на степер, или на бягаща пътека. А за танци отделям толкова време, колкото душата ми иска.

Май много обичаш да танцуваш?
Алекс Раева: Да, не знам какво ми стана, при това от около една година. Преди не съм изпитвала такива желания, то и ми костваше енергия да си вдигна крака. Запалих се по формата „So You Think You Can Dance“ на абсолютно аматьорско ниво. Дори отидох на урок в една танцувална школа, но като видях, че там всички са на по 13-14 години, а аз тази година ще навърша 30 и се изнесох много бързо. Стана ми много некомфортно. Почнах да търся такива уроци в интернет, в Youtube. Нещо като хип-хоп и попинг. Общо взето на дърти години се разтанцувах.

А, не, още ти е много рано за „дърти години“!
Алекс Раева: Явно това е „кризата на 30-те“.

Фитнесът може ли да се пребори с лошите гени по отношение на фигурата?
Алекс Раева: Да. Аз например никога не съм вярвала, че имам такава свита костна система. Мислех, че имам широк таз и едри кости, но се оказа че не е така. Изцяло ми се промени структурата, но не мога да кажа, че е само от фитнеса, защото той влияе предимно на мускулатурата. По-скоро отслабването повлия.

Коя част от женското тяло е най-трудна за моделиране?
Алекс Раева: Тази, на която седя в момента. Този глутеус направо ми взима здравето. Макар че в момента страдам, че ми изчезна дупето и искам да ми е изпъкнало, но няма угодия!

Губят ли от женствеността си жените, които се занимават много активно с фитнес?
Алекс Раева: Жената е добре да бъде оформена, но в някакви граници. Не може ръката й да е колкото на един мъж.

Българката фитнес маниачка ли е?
Алекс Раева: Чак фитнес маниачка не бих казала, но определено българката се интересува от тялото си и това много ми харесва. Повечето българки сме поддържани жени и това ме радва.

Каква е връзката между фитнеса и секса?
Алекс Раева: В момента залагам на фитнес! Не знам каква е връзката, но определено като се чувстваш добре в кожата си, сексът е по-добър. Когато не се чувствам комфортно и искам да е по-тъмна светлината, сексът също страда.



Разкажи ни малко повече за дайвинга. Как се запали по него?
Алекс Раева: Колкото повече се гмуркам, установявам, че толкова по-малко неща знам за дайвинга. Запали ме предишният ми приятел. Иначе аз имам доста страхове от водата още от дете. Плуването не е определящо. Има много по-добри дайвъри, които дори не умеят да плуват. Гмуркането във водата няма нищо общо с плуването на повърхността. От любов, както се казва, да се покажа пред мъж, се гмурнах за първи път в Турция. И така ми остана любов за цял живот, но любов не на любителско ниво. Интересуват ме неща с по-висок адреналин. Сега например ходихме за акули в Египет.

Не те ли е страх?
Алекс Раева: Страх ме е, но адреналинът и тръпката са по-силни. Трудно е да определиш дали те е страх или тази тръпка искаш да я преживееш по-нататък. При мен явно е адреналин, много, много ми харесва. Всичко свързано с дайвинга ми харесва – хората, компанията. На последния круиз не познавах хората, само Любо Дилов. Покрай предаването „България търси талант“ с него се гмурнахме заедно, иначе той се гмуркаше с друга компания, но явно ще продължим, защото съм много впечатлена от хората, които бяха с нас. 20 човека, българи, с различни професии, никой не говори за работата си, а ни свързва само гмуркането. Не сме някакви маниаци, които по 24 часа говорят само за гмуркане, но тук сме хора с общи възприятия за много неща.

Под водата по-хубаво ли е, отколкото на повърхността?
Алекс Раева: Да! Човекът не е достигнал дотам, че да може да разрушава и под водата до такава степен. Слава Богу, все още има недостъпни места.



Самият дайвинг влияе ли по някакъв начин на фигурата?
Алекс Раева: Разбира се. Ако на ден направиш около 4 гмуркания по 1 час, под водата има течения, които те принуждават да плуваш много интензивно, така че определено влияе и доста се слабее, особено като имаш такъв режим. Там се губи много енергия. За дайвинга трябва сила, не е препоръчително да си много слаб.

Как решихте да гоните точно “Тропика на Рака” или това е съвсем нормален маршрут за дайвинг?
Алекс Раева: Този маршрут наистина е хубав. Аз следя маршрутите от 3 години и вече 4 пъти съм била в Египет. Този маршрут беше абсолютно в открито море, по-сериозен, без спиране. Имахме една седмица почивка в предаването и я използвахме за този вълнуващ круиз. Грабнахме куфарите, всичко стана много бързо. Не очаквах, че ще остана толкова доволна.

Би ли определила в духа на предаването, че дайвингът е един твой скрит талант?
Алекс Раева: Не бих казала талант, защото не съм на ниво, което е прието за дайвърите. Аз съм на някакво прилично ниво. Не съм изключително талантлив дайвър, има много, много по-добри от мен. Въобще талантът е нещо, което ти спира дъха. Затова не бих определила себе си като човек, който има талант, дори за пеенето.

Тук може да поспорим!
Алекс Раева: Не може да поспорим, защото има Марая Кери и Уитни Хюстън. Има най-елементарни неща за база на сравнение. Да, аз може би пея добре, много добре, но не мога да го определя като талант. Талантът е нещо, което ти спира дъха, като незрящото момиче от първия епизод на „България търси талант“ Богдана, което сигурно ще продължи много напред. Аз не плаках, защото тя е сляпа, а пред таланта й. Силното при нея е, че тя не осъзнава това, което притежава. Това е талантът!

Други спортни инициативи?
Алекс Раева: Да, занимавам се с организацията "I Can Too". Тази година ни предстои работа по един голям  проект - с продукти от рециклирани материали ще направим щандове във всички спортни магазини, като тези пари ще отиват за деца в неравностойно положение. Освен това има един спорт, който заедно с Board.bg искаме да популяризираме и дори чрез някое от министерствата да направим парк за тийнейджърите. Спортът се казва маунтинборд и е летният вариант на сноуборда  - хибрид между сноуборд и скейтборд. Дъска на сноуборд с много големи гуми. Практикува се през летния сезон. Има много голям интерес при тийнейджърите към този спорт и това е начин да ги изкараме от домовете и да ги откъснем от компютрите. Няма да стане с "народна топка", както играехме ние, а с някакъв спорт, който е адекватен на тяхната възраст. Надявам се, че ще дадем тласък на този спорт и ще направим нещо полезно и хубаво, като например един парк на Витоша.

Мислиш ли, че в момента, в който отново си влюбена и всичко ти е наред, ще качиш тегло или ще пазиш тази фигура?
Алекс Раева: Не се заемам с такива обещания, защото като се познавам... Аз съм толкова емоционален човек, че емоцията може да ме затрие. Затова го давам като пример, че това не е хубаво. Жената трябва да се стреми към една златна среда. А и вече не съм в тази възраст (сега го осъзнах), в която за 2 дни да си върна някакви килограми. Тъй като знам какво ми е коствала тази една година, за да оформя фигурата си по този начин, надявам се на едно: Да срещна любов, която да не ме кара да се променям!

Черешова диета

С черешова диета ще свалите килограми и ще прочистите организма си. Черешовата диета е идеална за спазване през пролетта и ще ви помогне да влезете във форма за летните месеци.


В 100 г череши се съдържат 85% вода, 1,1% белтъчини, 12,3% въглехидрати, 0,3% фибри, 8 г органични киселини, 233 мг калий, 13 мг натрий, 33 мг калций, 24 мг магнезий, 28 мг фосфор, 0,15 мг провитамин А, малко от витамините В1 и В3, витамин РР, 15 мг витамин С, сравнително много мед, манган, кобалт, желязо и витамин Р. 75% от черешите са фруктоза и 20% глюкоза. Енергийната стойност на 100 г череши е 48 ккал.

Черешите подобряват храносмилането, стимулират обмяната на веществата и съдействат за изразходване на собствените мастни запаси. Полезни са при анемия и ревматични заболявания. Ако не обичате да се придържате към строги диетични режими, направете си разтоварващ ден с череши. Купете си 1 кг череши и го разпределете за деня. Ограничете останалите храни до минимум и пийте много вода.

Ако сте съвестни в изпълнението на диети, опитайте черешовата диета, която ви предлагаме:    

Черешова диета – примерно меню

Черешова диета - Първи ден
Закуска: 1 филийка препечен пълнозърнест хляб, намазана с извара и наредена с парченца череши
Втора закуска: черешово мляко от 200 г пасирани череши, 100 г нискомаслено прясно мляко и 1 ч.л. мед
Обяд: 300 г печена риба, 1 варен картоф, 200 г череши
Следобедна закуска: черешово кисело мляко от 1 чаша кисело мляко и 200 г череши
Вечеря: 1 зелена салата, 200 г череши, 1 чаша сок от грейпфрут

Черешова диета - Втори ден
Закуска: мюсли с череши: 2 с.л. овесени ядки, 50 мл прясно мляко, 200 г череши, 1 ч.л. мед
Втора закуска: 200 г череши
Обяд: 200 г печено пилешко месо, 1 домат, 200 г череши
Следобедна закуска: 200 г череши, 1 чаша портокалов сок
Вечеря: 1 плодова салата от 400 г череши, 100 г ягоди, 30 г орехови ядки, 100 г нискомаслено кисело мляко и 2 с.л. мед

Черешова диета - Трети ден
Закуска: 1 плодова салата от 400 г череши, 100 г ягоди, 30 г орехови ядки, 100 г нискомаслено кисело мляко и 2 с.л. мед
Втора закуска: черешово мляко от 100 г пасирани череши, 100 г нискомаслено прясно мляко и 1 ч.л. мед
Обяд: 1 салата от домати и краставици, подправена със зехтин, 150 г череши
Следобедна закуска: черешово кисело мляко от 1 чаша кисело мляко и 200 г череши
Вечеря: 200 г задушени зеленчуци, 200 г череши, 1 чаша портокалов сок

Ябълки за стройна фигура

“По една ябълка сутрин за здраве и вечер за красота” - французите добре познават здравословните, диетичните и разкрасяващите свойства на ябълката. Ябълките лекуват, зареждат с енергия и се борят с излишните килограми.



Ябълката е плод на ябълковото дърво от семейство Розоцветни, подсемейство Ябълковидни, род Malus Mill. Съществуват около 30 основни вида ябълки и над 7500 култивирани сорта. Ябълката е известна от преди 5000 години, като за нейна родина се смятат Северозападните Хималаи. Култивирана е в Мала Азия, а по-късно е разпространена в Древна Гърция, Древен Рим и в цяла Европа.     

Хранителни качества на ябълката
Ябълките са богат източник на пектин (разтворими естествени влакнини) и целулоза (предимно в кората и семките), ябълчна и лимонена киселина, флавоноиди, витамини (от групата В, С, Е, Р и РР), минерали (най-вече калий, бор) и захари (фруктоза – 6,8%, глюкоза – 2,7%, захароза – 2,2%). Ароматът на ябълките се дължи на съдържащите се в тях етерични масла, а вкусът зависи от количеството и съотношението на захарите и органичните киселини. Съдържанието на витамин С варира според сорта на ябълката. Някои видове ябълки имат до 3 пъти повече витамин С от останалите.

За да запазите хранителните качества на ябълката максимално високи, яжте я с кората, тъй като в тази част от плода има най-много флавоноиди, витамин С и пектин. Ако имате здрави зъби, консумирайте я цяла, а не нарязана на парчета, защото след като ножът мине през нея, количеството витамин С рязко намалява, а повърхността й става кафява поради окисляване. Колко витамин С ще има в ябълката зависи също от температурата на съхранение – най-много от този безценен витамин се съдържа в ябълките в хладилника, а най-малко в ябълките, преминали през топлинна обработка.         

Хранителни стойности в 100 г ябълки: 42 ккал; 0,1 г мазнини; 0,4 г белтъчини; 12 г въглехидрати

Здравословни качества на ябълката

• Благодарение на съдържащите се флавоноиди (най-вече на кверцетин и катехин), ябълките намаляват риска от някои видове рак – на белите дробове, на простатата и на храносмилателните органи, подобряват белодробните функции и облекчават астмата.
  
• Ябълките предпазват от атеросклероза, инфаркт, артериална хипертония, и други сърдечносъдови заболявания.
  
• Ябълките са идеални за профилактика на простудните заболявания.
  
• Високото съдържание на минералите калий и бор в ябълките ги прави незаменим помощник в борбата с остеопорозата.
  
• Ябълките облекчават главоболието.
  
• Ябълките помагат на организма да преодолее никотиновия глад при отказване на тютюнопушенето.
  
• Ябълките почистват зъбите и избелват зъбния емайл.         

Ябълка в диетата
Да спазваш диета или да се храниш природосъобразно и да не ядеш ябълки е малко вероятно. Ябълката е най-честият спътник на диетите. Нискокалорична, без съдържание на мазнини, натрий и холестерол, ябълката е незаменим плод в борбата с излишните килограми и в поддържането на стройна фигура. Предпочитайте ябълките с по-ниско съдържание на захари. Похапвайте ги по всяко време на деня. Най-мощен враг на излишните килограми е ябълката, изядена сутрин на гладно.  

Обичате ли ябълки? Обичате, не обичате, включете ги в хранителното си меню. Ако имате сериозни проблеми със стомаха (гастрит, язва), пийте ябълков сок или яжте пасирани ябълки, но пак не ги изключвайте напълно от лечебния си режим. Ябълките са източник на здраве, лекота и красота.

Диета за стопяване и извайване на дупе

Прилагам тази диета преди да тръгна на море и винаги има резултат. Спазването на диетата обещава сваляне на 6-8 кг за 14 дни. Диетата осигурява всекидневно около 1000 калории. Провежда се две седмици, това е максималният й срок. След този 14-дневен период трябва да се спазва диета за поддържане на теглото и ако все още е необходимо да се свалят килограми, се прави нова 14-дневна диета за интензивно отслабване.

Ако не можете да се снабдите с някой от посочените продукти за съответното хранене, като например агнешко месо, може да ги замените с продукти от друг ден, например пилешко или риба.

Закуската е една и съща: половин грейпфрут или друг плод според сезона, 1 филийка добре препечен ръжен хляб, чай или кафе без захар

1 ден
Обяд: студено месо (телешко, пуешко, пилешко) без тлъстините, тънко нарязано, 2 обелени домата, кафе или чай без захар
Вечеря: риба или морски деликатеси, смесена салата от зеленчуци по избор, 1 филия препечен ръжен хляб, 1 грейпфрут или друг плод, чай или кафе без захар

2 ден
Обяд: много добре изпечено кюфте, домати, зелена салата с маслини, чай или кафе
Вечеря: плодова салата без ограничения, чай или кафе без захар

3 ден
Обяд: варена риба, залята с лимонов сок, плод според сезона, чай или кафе без захар
Вечеря: нарязано на тънки филийки агнешко месо без тлъстините, зелена салата, краставици, домати, чай или кафе без захар

4 ден
Обяд: 2 пържени яйца с минимално количество масло, парче изкиснато сирене, варена тиква или обелени домати, 1 филия препечен ръжен хляб, чай или кафе без захар
Вечеря: парче пилешко месо на скара, варен зелен фасул или спанак, зелена чушка

5 ден
Обяд: парчета сирене от различни видове, варен спанак, 1 филия препечен ръжен хляб
Вечеря: риба, зелена салата, зеленчуци на пара, 1 филия препечен ръжен хляб, кафе

6 ден
Обяд: плодова салата без ограничения
Вечеря: печено пиле или пуйка, зелена салата, домати, грейфрут или друг плод, кафе

7 ден
Обяд: печено пиле или пуйка, домати, моркови, зеле на пара, чай или кафе
Вечеря: бифтек на скара, зелена салата, краставици, домати, кафе или чай

8 ден
Обяд: тънко нарязани филийки студено месо от различен вид, обелени домати, кафе
Вечеря: варена риба, смесена салата от различни зеленчуци, кафе или чай

9 ден
Обяд: добре изпечено месо без тлъстините, зелена салата, домати, маслини, краставици
Вечеря: плодова салата без ограничения

10 ден
Обяд: варена риба с оцетен сос или лимонов сок, грейпфрут или друг плод, кафе
Вечеря: нарязано на тънки филийки агнешко месо без тлъстините, зелена салата, краставици, домати, чай или кафе без захар

11 ден
Обяд: 2 пържени яйца с минимално количество масло, парче изкиснато сирене, варена тиква или обелени домати, 1 филия препечен ръжен хляб, чай или кафе без захар
Вечеря: тънко нарязани филийки студено месо от различен вид, обелени домати, кафе

12 ден
Обяд: парчета сирене от различни видове, варен спанак, 1 филия препечен ръжен хляб
Вечеря: риба, зелена салата, зеленчуци на пара, 1 филия препечен ръжен хляб, кафе

13 ден
Обяд: варена риба с оцетен сос или лимонов сок, грейпфрут или друг плод, кафе
Вечеря: нарязано на тънки филийки месо без тлъстините, зелена салата, краставици, домати, чай или кафе без захар

14 ден
Обяд: печено пиле или пуйка, домати, моркови, зеле на пара, чай или кафе
Вечеря: бифтек на скара, зелена салата, краставици, домати, кафе или чай

През следващите две седмици трябва да се поддържа достигнатото тегло. За тази цел трябва да се избягват следните продукти: захар, мед, маслени кремове, сметана, мляко и пълномаслени млечни продукти. Може да се консумират в много малки количества сладолед, подсладени сокове, сиропи, пасти, торти, бисквити, вафли, сладкиши от всякакъв вид, шоколади, шоколадови изделия, картофи, ориз, зрял фасул, макарони, тестени изделия, салами, кренвирши, тлъсто месо, майонеза. Позволяват се в много малки количества масло, маргарин, олио, 2 филийки хляб, супи, които не са много мазни.

Изобретиха революционен шоколад

Изобретиха революционен вдишващ се шоколад, който засища глада и топи килограмите

Отговорът на молитвите ни може би се крие в новото откритие – вдишващ се шоколад, с който ще се насладите на сладкия вкус, без да трупате килограми. Шоколадовият спрей ви доставя цялото удоволствие, което изпитвате, докато ядете истински шоколад, но без да е необходимо да се чувствате виновни.
Дейвид Едуардс, професор в Харвард и изобретател на спрея, наречен "Le Whif", твърди, че само с едно вдишване ще задоволим всичкия глад, който изпитваме към сладкото и ще намалим апетита си. "Le Whif" е нов подход за хранене, вдишвайки", каза още той. Шоколадовият спрей ще излезе на пазара в три различни вкуса- обикновен шоколад, малина и мента.

Диетата на Вики Бекъм

    Виктория Бекъм винаги е била слаба, но след раждането на първия й син Бруклин, се появи болезнено кльощава. Тогава Пош обясни, че дължи вида си на нискокалоричната диета, на която се е подложила.

Първи денНай-строгият – само на чай и минерална вода. Закуска: голяма чаша чай (билков или плодов) с 2 с.л. мед. До обяд се приема неограничено количество чай и минерална вода.
Обяд: 2 големи чаши зелен чай с по 1 с.л. мед.
Вечеря: 1 голяма чаша чай от хмел или шипка с 1 с.л. мед

Втори ден
Основна храна – ориз. 1 ч.ч. (125 г) кафяв ориз се вари в 2 ч.ч. вода, не се соли. Разделя се на 3 части. През деня се пият по 2 л вода. Закуска: 75 г нискомаслено кисело мляко, в което се настъргва 1/2 ябълка. Към сместа се добавя 1/3 от приготвения ориз.
Втора закуска: 1 филийка препечен черен хляб
Обяд: салата от 100 г краставици с лимонов сок и малко зехтин, 1/3 от приготвения ориз и 30 г шунка.
Следобедна закуска: 1 филийка препечен черен хляб
Вечеря: омлет от 1 яйце, останалия ориз и подправки, но без сол.
Трети ден
Основна храна - пъпеш. Ако не го харесвате, може да се замени с ябълки или цитрусови плодове. Пие се много минерална вода. Закуска: 1 чаша кафе или чай, 1 филийка черен хляб, тънко намазана с маргарин, 50 г краве сирене, 1 резен пъпеш.
Втора закуска: две парчета пъпеш
Обяд: 70 г шунка или свинско филе, 50 г краставици с лимонов сок, 2 резена пъпеш.
Следобедна закуска: 2 големи резена пъпеш
Вечеря: салата от 2 домата с малко зехтин (без сол), 70 г краве сирене, 1 парче пъпеш.

Четвърти ден
Основна храна - кисело мляко. Пият се 2-3 литра минерална вода и чай. Закуска: в 1 ч.ч. кисело мляко се слага 1 нарязан на ситно банан, плюс 1 с.л. бирена мая.
Втора закуска: 250 мл айрян
Обяд: 2 филийки препечен черен хляб и 2 домата, 1 ч.ч. кисело мляко, 1 ч.ч. билков чай.
Следобедна закуска: 200 г кисело мляко
Вечеря: салата от 150 г чушки и 200 г краставици; 100 г свинско филе на скара, 200 г кисело мляко.

Когато не е на строга диета г-жа Бекъм обича да похапва любимата си салата, която е не само много вкусна, но и здравословна:

Салата от октопод
Продукти (за 6-8 порции): 1 голям октопод, сок от 2 лимона, 800 г пресни, варени картофи, зехтин, 2 краставици, нарязани на кръгчета, 7-8 нарязани на ситно скилидки чесън, 3 с.л. накълцана прясна мента, 1 ч.л. червен пипер, други подправки – по избор.
Приготвяне: Измитият и почистен октопод се сварява, отцежда и нарязва на едри парчета, които преди да изстинат, се овалват в смесените подправки, чесъна, лимона и зехтина. Сипва се в подходяща купа. Добавят се картофите и краставиците.

Диетата на Кайли Миноуг

    Кайли Миноуг вече се доверява на разделното хранене, за да поддържа тялото си в перфектна форма. Кайли Миноуг спазва някои от основните правила на разделното хранене и по всичко личи, че вече се е отказала от диетата на Монтиняк.
    Кайли Миноуг дълги години беше една от най-запалените почитателки на диетата Монтиняк, която залага на храните с нисък гликемичен индекс. Но от известно време Кайли Миноуг се доверява на разделното хранене, за да поддържа идеалната си фигура.

Кайли Миноуг стриктно спазва някои от основните правила на разделното хранене:

• Закуската задължително трябва да включва белтъчини.

• Обядът също трябва да е съставен предимно от белтъчини и да е не по-късно от 13 часа.

Вечерята трябва да е лека и предимно от въглехидрати (зеленчуци и зърнени храни).

• Киселите храни се съчетават добре с белтъчините.

• Мазнините и белтъчините са несъвместими.

• Зеленчуците са идеална гарнитура към всички храни.

• Плодовете трябва да се ядат отделно.

• Млякото също се консумира отделно.

Диетата на Кайли Миноуг – примерно меню

Закуска: 1 варено яйце; 1 чаша нискомаслено кисело мляко
Обяд: 200 г варено или печено пиле; 200 г задушени или приготвени на пара зеленчуци
Вечеря: 3 варени или печени картофа; 1 салата от зеленчуци по избор

Една от основните критики към разделното хранене е, че е еднообразно и може да доведе до заболявания на стомашно-чревния тракт. Затова се препоръчва да се възприема като временен хранителен режим, а не като начин на живот. 

Диетата на Джулия Робъртс

    Джулия Робъртс залага на диетата на д-р Периконе „face lift diet“ - диета за фейслифтинг. Основната храна на закуска, обяд и вечеря е сьомгата. Затова Джулия Робъртс набляга на сьомга и зеленчуци.
     Д-р Периконе е убеден, че сьомгата подпомага отслабването, подобрява еластичността на кожата и изглажда бръчките. За да е ефективна диетата за отслабване, от храната трябва да се изключат мазнините и захарта. Диетата на Джулия Робъртс се спазва 4-5 дни, но може и повече, зависи от търсения ефект.

Диета на Джулия Робъртс – примерно меню

Закуска: на гладно – 350 мл минерална вода, 1/2 купичка овесени ядки с вода, 100 г варена сьомга, 1 зелена ябълка

Обяд: преди хранене – 350 мл минерална вода, 250 г консервирана или пушена сьомга, няколко листа зелена салата, овкусени с малко лимон и зехтин

Следобедна закуска: преди хранене - 350 мл минерална вода, 4 ореха, 50 г бяло варено или печено пилешко месо, 1/2 ябълка

Вечеря: преди хранене -  350 мл минерална вода, 250 г печена сьомга, зелена салата

Диета с паста

Според някои диета с паста звучи налудничаво, но съвсем не е така. Особено, ако не преваряваме пастата, а я оставим леко хрупкава. Италианките са стройни, защото ядат паста. Да опитаме и ние!

Италианската кухня е вкусна и полезна, а пастата може да се окаже чудесен помощник в борбата с излишните килограми. Леко недоварената паста не се слепва на топка в стомаха и се преработва по-бързо. А пълнозърнестата паста е истинско хранително чудо – хем вкусна, хем полезна. Гарнирайте пастата със зеленчуци, подправки и зехтин.

Диета с паста – примерно меню

Първи ден
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с 50 г нискомаслена извара и 50 г пуешка шунка; 1 чаша фреш от портокал
Обяд: 50 г сварени спагети, заляти със сос, приготвен от 50 г задушен спанак, 2 нарязани домата, 100 г филе от бяла риба и 1 с.л. зехтин
Вечеря: салата от 50 г варени макарони, 1 чушка, 1 домат, 50 г нискомаслено сирене, 1 ч.л. зехтин, босилек и лимонов сок

Втори ден
Закуска: 200 г нискомаслено кисело мляко с 30 г неподсладено мюсли, 1 нарязана ябълка и 1 ч.л. мед
Обяд: салата от 50 г варени макарони, 1 чушка, 1 домат, 50 г нискомаслено сирене, 1 ч.л. зехтин, босилек и лимонов сок
Вечеря: 50 г варени спагети, заляти със сос, приготвен от 50 г задушен спанак, 2 нарязани домата, 100 г филе от бяла риба и 1 с.л. зехтин

Трети ден
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с 50 г нискомаслена извара и 1 домат; 1 ябълка
Обяд: макарони на фурна по следната рецепта: Нареждаме в тавичка 50 г варени макарони, 1 червена чушка, 2 домата, 1 с.л. зехтин, черен пипер и босилек, запичаме ястието във фурната и сервираме с настърган кашкавал
Вечеря: салата от 50 г варени макарони, 50 г пуешка шунка, половин краставица, 1 стрък пресен лук, залята с дресинг от 100 г нискомаслено кисело мляко, 1 ч.л. зехтин, босилек, сол и черен пипер

Четвърти ден
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с 50 г нискомаслена извара и 50 г пуешка шунка; 1 чаша фреш от портокал
Обяд: салата от 50 г варени макарони, 50 г пуешка шунка, половин краставица, 1 стрък пресен лук, залята с дресинг от 100 г нискомаслено кисело мляко, 1 ч.л. зехтин, босилек, сол и черен пипер
Вечеря: 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с доматено пюре и поръсени с нарязани на ситно пилешки кренвирши, украсени с магданоз и черен пипер и запечени във фурната.

Петък
Закуска: 200 г нискомаслено кисело мляко с 30 г неподсладено мюсли, 1 нарязана ябълка и 1 ч.л. мед
Обяд: 50 г варени макарони, гарнирани със 150 г задушени зеленчуци и 50 г пуешка шунка, подправени с индийско орехче, черен пипер, магданоз и соев сос.
Вечеря: 50 г варени спагети, заляти със сос, приготвен от 50 г задушен спанак, 2 нарязани домата, 100 г филе от бяла риба и 1 с.л. зехтин